「人體關節」壽命是有數的！一旦用盡「後半生受罪」　做好6點「保護膝關節」老得慢一點

俗話說，「樹老根先枯，人老腿先衰」。

膝關節是人體最大而且最複雜的關節，主要是運動和承載體重，所以也是人體當中最容易受損的關節之一。

膝關節也是有「壽命」的，膝關節承受的重量越多，那麼關節軟骨磨損的概率也就越大，而且這種磨損的程度是不可修復的。

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我們膝關節「壽命」只有60年？

有人說膝關節的「壽命」只有60年，因為60歲以上的人腿腳、膝關節都會有這樣或那樣的問題。

「60年」只是一個概數，大部分有膝關節毛病的人群都是50歲以上的，而一些身體強健的人，就算到了70、80歲，膝關節也可能沒有任何問題，只是骨質會有點疏鬆。有研究顯示膝關節的「壽命」和家族基因有很大關係，但是後天因素對膝關節的影響也是不可忽視的。平時的一些不恰當動作會減少膝關節的壽命，長時間就會對膝關節損傷很大，那麼「60年的壽命」可就達不到了。

關節雖小，用處極大。從身體的轉動到支撐都少不了它，但關節的「壽命」是有限的，一般的「健康壽命」是60年。膝關節的退化有個時間表。

15歲以前

膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。

15歲～30歲

膝關節處於完美狀態，運作起來可以說是不知疲倦。

30歲～40歲

膝關節周圍的髕骨軟骨，出現早期輕度磨損，在這段時期內要避免劇烈運動。

40歲～50歲

在走遠路之後，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之後會緩解。

50歲以上

膝關節會感覺到明顯疼痛，髕骨軟骨的使用壽命已到，應該節約使用關節，減少劇烈運動。

膝蓋理療健康時報資料圖

這些習慣正在促使關節提前老化

在進入60歲之後，膝關節就會漸漸退化，出現膝關節積液、關節炎、骨軟化等疾病。不過這並不代表，我們只能眼睜睜看著膝關節提前「老去」，如果我們多做些保護膝關節的事情，也是可以在一定程度上延緩膝關節的衰老。然而，事實卻是我們在年輕時候就沒有保護膝關節的意識，做了許多傷害它的事情，讓不少人還沒進入60歲就出現了一系列關節疾病，讓關節提前「退休」。

1. 蹺二郎腿、盤腿坐

這兩個動作是我們下意識就可能養成的習慣，然而它們也是傷害膝蓋的「罪魁禍首」。蹺二郎腿和盤腿坐這兩個動作，我們在做的過程中膝蓋是處於大幅度扭曲的狀態，內外側的受力不均勻，膝關節也處於緊繃的狀態下，可能會導致膝關節磨損。因此，我們盡量少做這兩個動作，以免傷害膝關節，如果想要通過盤腿坐的動作來提高身體的柔韌性，也不要用力地擠壓腿。

2. 過度劇烈運動

許多年輕人在運動的時候都追求刺激，認為劇烈運動能夠達到更佳的運動效果，然而傷害了自己的身體。就像籃球明星科比一樣，他在籃球場上散發出耀眼的光芒，被不少的人當做榜樣，然而榜樣後的心酸又有誰了解，科比每日進行大量的劇烈運動，導致自己的膝蓋頻頻受傷膝關節嚴重受損。還有一些中老年人，選擇爬山、跑步等自己根本無法承受的運動，長期如此，肯定磨損膝關節，影響正常生活。因此，我們在運動時一定要選擇適合自己的運動，也要把握住運動的量，以免傷害自己的膝關節健康，加速關節老化。

3. 長時間站立、久坐

我們可能在長時間的站立中這可能會加大對膝關節的損傷。我們處於站立的狀態下，需要膝關節來支撐我們整個身體，膝關節承受著大部分的重量，就會加重磨損。其實我們長時間坐著膝關節的營養減少，無法提供足夠的營養給軟骨，也會導致膝關節磨損。

由此看來，長時間坐著或者站著都不利於膝關節的健康，我們應該做到勞逸結合，每做兩個小時起來站立5分鐘或者走一走，每站立2小時也要適當地休息10分鐘，以免加大對膝蓋的損傷。

4. 錯誤的跑步知識

在我們的認知里跑步有利於身體健康，可以促進脂肪的燃燒、提高免疫力、增強肺活量等等，總之，跑步就是一項經濟又簡單的運動。然而這項運動雖然簡單，如果動作不正確也是會損傷我們的膝關節的。首先在跑步前應該做好熱身運動，建議至少做10分鐘的熱身運動；跑步過程中將自己的筋骨、肌肉都舒展開來，將自己的頭、肩、臀、膝蓋保持在一條直線上，用腳掌著地，要注意自己的膝蓋要與腳掌在同一方向上，以免損傷膝蓋。

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膝關節是支撐人體的重要部分，對我們有著至關重要的作用，同時膝關節也比較容易受傷。因此，平時要多了解膝關節的相關知識，減少對它的磨損。此外，也要合理控制自己的體重，如果過重也會加大對膝關節的傷害。

做好這6點，保護膝關節老得慢一點！

日常生活中我們該如何保護膝關節，減少膝關節的損耗呢？做好這6點保護膝關節老得慢一點！。

1. 減輕膝關節負荷，減少不適當的活動

在日常生活中要減少爬樓爬山這類的運動，因為在運動過程中會出現膝關節頻繁的屈伸活動，反覆造成髕骨與股骨之間的摩擦，久而久之，造成髕股關節較大的磨損，尤其是50歲之後的女性，雌激素水平逐漸下降，關節退變加重，要盡量避免爬樓梯或爬山。

同樣，盡量避免深蹲，尤其不要反覆蹲起，因為我們在蹲起的過程中，對髕骨和股骨之間運動軌道上的軟骨摩擦是非常強烈的，關節軟骨極其容易受到磨損。

2. 避免久坐和錯誤的坐姿

不要長期久坐，坐著的時候也不要蹺二郎腿。坐起來的時候，先把腳往回收一收，最好是椅子上還有扶手，可以方便按著起身，這樣會減少對膝關節的壓力。同時，不要坐很矮的凳子，因為從矮凳子起身的時候，膝蓋需要承受很大的壓力，從而容易造成損傷。

那怎麼做最好呢？坐位保持膝關節和髖關節在同一個平面上即可。

3. 注意膝關節保暖，避免著涼

進入中老年之後，很多人常常出現膝關節發涼、怕冷、怕風，即使在炎熱的夏天也覺得骨頭縫裡嗖嗖冒涼風的情況。

一般來說隨著年齡增加，膝關節軟骨的磨損，關節退變增生後，會產生膝關節內炎症，使得關節腔內壓力增高，關節內的毛細血管在高壓力的作用下血液流動減慢，神經變得敏感，當遇到風或在寒冷潮濕的環境中就會加重膝關節不適的癥狀。因此，我們在日常生活中要注意保暖，還可以通過理療熱敷的方式緩解癥狀。

4. 適度鍛煉，加強關節的穩定性

關節穩定性下降是造成膝關節退變損傷的一個重要危險因素。膝關節的穩定性主要靠周圍肌肉、韌帶和關節囊來維持保護，而肌肉提供了保持關節靜態姿勢及關節在運動過程的動態穩定性。因此，合理的膝關節周圍肌肉力量訓練可提高膝關節穩定性，從而減緩退變和減少膝關節損傷的發生。

5. 合理膳食養成良好生活習慣

要注意充足鈣質的攝入，可通過牛奶、豆製品、蝦皮這些含鈣量高的食物來補充。多吃一些肝臟、魚類、蛋類，這些食物維生素D含量較高，能夠促進鈣吸收。同時也要多曬太陽，促進維生素D的活化。新鮮的水果富含維生素，每天也要保證充足。不吸煙飲酒，少吃糖及高鹽高油食物，減少咖啡、可樂、濃茶，少吃鹹菜、臘肉等腌制食品。

6. 控制體重，減少關節負擔

最後，過高的體重會增加膝關節的負擔，造成關節磨損。

文章參考：今日頭條