越練越傷腎！50歲後盡量少做「4種劇烈運動」 不要盲目堅持「教你做2種老年運動」越活越年輕
52歲的劉先生辦了一張健身卡，很久沒去健身的他，喝酒後決定去健身，但是在健身房呆了半個小時之後，劉先生突然感到劇烈腰痛，尿液顏色也變成了紅色。
隨即，劉先生趕緊來到醫院就診，通過檢查，被確診為急性橫紋肌溶解，醫生說，所謂的橫紋肌溶解，其實是肌肉溶解後，大量的小分子物質引起了急性腎損傷所致。
醫生說，劉先生喝酒後健身，這本身就不對，喝酒後身體會釋放大量的酸性物質，這些物質很容易引起橫紋肌溶解，而劇烈運動，同樣容易導致橫紋肌溶解。
腎臟雖然有兩個，但事實上它們非常脆弱，50歲開始，更應該注意保護腎臟，建議採用正確科學的運動方式，以降低對腎臟的損傷。
尤其要注意這3種運動方式，腎友千萬別輕易嘗試！
1、馬拉松等高強度運動
有些患者為了儘快提升自己的抗病能力，或者想要減重或保持體重，會選擇一些高強度的運動。比如馬拉松、健身房一些重量級器械鍛煉、短時間快速跑等，會讓自己感染呼吸困難的極限運動，腎友們最好別輕易嘗試。
一方面會加重尿蛋白等癥狀，從而導致腎臟負擔增加，另一方面，不規範的運動，還可能引起急性腎衰竭，常見有橫紋肌溶解綜合徵引起血尿，造成急性腎損傷，千萬要注意。
2、缺水狀態下運動
長時間鍛煉會導致身體水分流失，尤其天氣熱的時候，流失速度更快，如果不及時補充水分，很容易造成腎臟血流減少或缺失，造成肌酐、血壓升高，加重腎功能的損傷。
有部分腎友嫌出門帶水杯麻煩，口渴了就忍著等運動完了回家再補充水分，這也是錯誤的做法。運動時應當根據自己身體情況，多次少量補充水分，這樣才能保證身體水分平衡，腎臟血流歸供應穩定。
3、感冒期間運動
有些患者由於免疫力低的問題，頻繁發生感冒，導致尿蛋白、水腫多次複發，病情反反覆復，才開始運動。但不建議感冒期間或感冒沒有完全恢復時進行劇烈運動。
感冒發生時機體處於虛弱狀態，更多是需要休養，不能過度勞累。如果運動力度沒有把握好，反而加重咳嗽等癥狀。
在運動力度方面，腎友們先可以先做些緩和型或中等強度的運動，慢慢適應，循序漸進。比如慢跑、健身操、跳繩、游泳、騎自行車等等。
當然這一切也是在病情穩定的前提下，如果尿蛋白仍然持續漏出，或肌酐沒有控制穩定，最好做些不需要費力的運動。
推薦兩個運動：
步行。不需要任何技術含量，也不需要太消耗能量。但需要一點就是堅持。現在很多人都喜歡在朋友圈裡曬步數，腎友們量力而行就可以，每天維持在4000步左右差不多，有精力可以提升，但不建議一下子走一萬步，分開時間段更好。
游泳。可能很多人覺得游泳是個大強度的有氧運動，也不太適合自己。其實只要控制運動量，沒太大問題。游泳的好處在於可以控制體重、平衡血壓、穩定血脂血糖，增強心肺能力，對改善腎功能更有利。
文章參考：今日頭條