慢性疾病負擔大！老人長壽指標「太少人能達標」　長期累積小斑塊「管道全堵住」：2方面來預防

一、吃

營養學專家們認為飲食搭配不均衡與慢性病，和心腦血管、糖尿病、癌症的發生有著很直接的關係。

所以想要預防慢性病，還要根據膳食結構的變遷和健康、個人病史等具體情況，制定個性化的飲食方案。

首先，要保證主食的攝入量，這裡主要指谷薯類食物，建議1天攝入250g~400g，這類不僅含豐富碳水化合物，還含維生素B、礦物質、膳食纖維和蛋白質，從而降低心血管疾病等慢性病的發生風險。

其次，多吃蔬菜。蔬菜當中含大量維生素、礦物質、膳食纖維等營養素，建議1天至少攝入300-500g，尤其是深色蔬菜，至少要佔一半，可幫助降低糖尿病、心血管等多種慢性病的發病機率。

此外，適量攝入奶類，奶類含大量鈣、優質蛋白質、維生素B等營養素，對預防骨質疏鬆等慢性病有一定幫助，所以也要適量攝入，一般來說至少300g/天。

除此之外，人老了後，要盡量控制紅肉攝入，而盡量保持以水產類、魚肉、禽肉為主的肉食結構。

二、動

大量研究都證實，堅持鍛煉，可有效預防與輔助治療多種慢性疾病。

我們以糖尿病舉例，運動可促進肌肉組織的血液循環，提升肌肉被激活的胰島素受體數量，促進細胞對葡萄糖的轉運和利用，達到降低血糖的目的。

其次適當運動還可以鍛煉全身的肌肉，使肌肉纖維增粗，增大血管口徑，增強管壁彈性，增加血流量，從而達到降壓效果，同時運動還有助於穩定情緒，使心情舒暢，對控制血壓也有幫助。

此外，適當運動可促進身體新陳代謝，消耗過多膽固醇，降低LDL水平以及甘油三酯，從而達到降脂目的。

所以想要預防慢性病，堅持鍛煉是很有效的一項方法，不過在運動時一定要注意安全，尤其是老年人。

老年人體質以及體能隨年齡增長都有所下降，所以運動時主要以平緩運動為主，如游泳、步行、廣場舞、自行車、瑜伽等，可適當結合一些高強度運動，如跑步、網球等。

慢性疾病發病率高，致亡率高，大家要多加上心，平時多關注自身健康，發現異常及時就醫，同時做好預防工作，多運動，同時養成良好的飲食習慣，這些對預防慢性病都是很重要的。

來源：toutiao