比鈣片好吸收！50歲後要多吃「4種高鈣食物」 腿不疼「膝蓋不痛了」
家裡老人和孩子多吃點哦，補鈣預防老年人骨質疏鬆，孩子常吃還長個，多吃有益健康的食材。
第一，堅持每天一杯牛奶
我們經常吃鈣片來治療骨質疏鬆等問題，就是因為鈣片裡麵有大量我們身體需要的鈣元素，而牛奶中的這種元素則比鈣片更多，是我們日常飲食來源中鈣元素最高的，並且無添加，成本低。
所以建議上了年紀的人，不管有沒有骨質疏鬆的問題，都要堅持每天一杯牛奶。
第二，多吃各類堅果
生活中多吃堅果，對我們的健康是有好處的，尤其是炒熟了之後的堅果，
例如板栗、腰果、花生等。裡麵的油脂很多，鈣含量也會很高，所以，
經常吃能預防和治療骨質疏鬆。不僅如此，如果有心血管疾病的患者，也可以多吃點堅果哦。 第三，綠葉蔬菜必不可少
平時飲食上多吃蔬菜，不管對哪方麵都是有好處的。尤其是綠葉蔬菜，其中不僅有非常多的鈣元素，
還有各種各樣的微量元素來保護我們的健康。例如生菜、菠菜、小青菜等等，
都是非常常見並且功效大的蔬菜，每天飯桌上一盤綠葉蔬菜，再也不用擔心骨質疏鬆等問題了。
第四，經常吃點蝦皮
蝦是所有海產品中含鈣量最高的，生活中，我們經常會讓孩子多吃蝦，能長高個，
正是因為它對關節有著良好的功效。那麼對於老年人來說，日常多吃蝦皮，
能保護骨骼，延緩骨骼的衰老速度，預防和治療骨質疏鬆。 骨質疏鬆的痛苦，可能只有經歷過的人才明白。生活中連彎腰都不敢用太大的動作，
更不要說長時間的走路和運動了，給我們的生活帶來了非常大的影響。
所以，一定要多吃小編給大家介紹的這4種食物，骨骼健康，才能更好的生活和工作。
人在上了年紀之後，身體免疫力下降，一不小心就會被各種疾病纏上身。
其中骨質疏鬆可以說是中老年人的常見病了。調查顯示，70歲後，60%的老年人都患有骨質疏鬆。
骨質疏鬆對於老年人來說是很痛苦的，平時彎腰動作不敢過大，因為腿腳不靈活，
所以走路也會受到影響，劇烈運動更不用說了。
其實骨質疏鬆是可以通過調節飲食來改善的，那麼今天就給大家盤點幾種可以改善骨質疏鬆的食物，
平時大家可以多食用以下幾種食物，來改善骨質疏鬆的狀況。
上了年紀骨質疏鬆，4種食物一天吃一點，強筋骨比鈣片還好！
一、綠葉蔬菜
基本所有深綠色的蔬菜，就比如說，油麥菜、菠菜、西蘭花等鈣的含量都不低，
而且蔬菜中的微量元素，鉀、鎂、維生素等都有助於提高人體鈣的利用率，
除此之外，綠色食物對人體的肝器官也有很好的護理作用。
日常生活中多食用對身體健康很有幫助。 二、堅果
堅果在人們的日常生活中也是很常見的，堅果的油脂含量如果很高，
那說明堅果的鈣含量也高，尤其是那些炒熟的堅果。
此外，堅果中還含有一些不飽和脂肪酸，各種維生素等，
平時適量的食用堅果還有助於心血管的健康。 三、燕麥
在我們日常生活食用的糧食當中，燕麥的營養價值比大米還高，
而且鈣含量在穀類糧食當中是最高的。
平時煮燕麥時可以放些黑芝麻一起熬，這樣補鈣效果會更好。 四、牛奶
牛奶中活性鈣的含量非常高，在我們日常生活所食用的食物中，牛奶的鈣含量是最高的，
是我們食物中最好的鈣源之一。牛奶中的乳糖有助於人體腸壁對鈣的吸收，
而且吸收率也很高，那麼這就有助於調節人體內的新陳代謝，維持血清鈣濃度，對人的骨骼增進幫助也很大。
骨質疏鬆現在已經成為一種常見疾病，中老年人群多吃這4種食物，
都可以很好的幫助改善骨質疏鬆的情況，不僅僅如此大家在日常的生活中還可以堅持3件事，讓骨質疏鬆遠離自己。 堅持3件事，增強骨質，骨質疏鬆見你就跑
一、多曬太陽
曬太陽可以促進我們身體自動合成維生素D，增強骨質。
建議大家可以在每天中午11點左右至下午3點，盡可能多的讓自己的皮膚暴露在陽光下，
充分吸收陽光。但需要注意的是，大家不要多度暴曬，灼傷了自己的皮膚。 二、規律運動
規律的運動可以增加我們的骨密度，強健骨質。運動還能改善身體的靈活性和力量，
減少走路不穩的現象。建議老年人可以進行慢跑、散步、瑜伽都是不錯的。
三、調整生活方式
首先，一個健康的成年人每日攝入的鈣含量應該是800毫克，我們可以每天喝杯牛奶，
多吃新鮮果蔬、綠葉蔬菜、雞蛋。早睡早起，晨起鍛煉，早上進行鍛煉不僅可以使頭腦更加清醒，
還能喚醒沉睡一天的身體，使各個關節更加靈活！ 現在很多年輕人愛喝碳酸飲料、經常熬夜等等不良習慣，使骨質疏鬆的發病人群不再局限於老年人，
所以建議大家還是養成健康的生活好習慣，吃清淡的飲食，管住嘴，邁開腿！讓疾病不再影響自己的健康！
文章參考：今日頭條