中老年必看：頸痛膝蓋痛腰痛堅持「三個防護動作」一周緩解，疼痛不用再忍受了
辦公人群關節疼痛，是每個人都會遇到的小麻煩。 上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關節風濕痛、年輕人腰腿疼…… 以後這些
首席講師趙之心老師為大家傳授了解決關節痛集合： 頸椎腰椎操 脊柱是人體大廈的柱子，這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、後背痛、腰痛就來了。 趙之心推薦以下三個小動作護頸椎： 1.頸椎不好，手上抬！
很多人晚上遛彎的時候，把手放在腰後背著，這樣會把運動價值降低很多。趙之心教大家這樣走： 「希望今天回去以後，出門都這樣走，回頭率高點沒關係，你告訴他們我在練頸椎。」
動作示範 手指要綳起來，把兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置，用這個動作走路，每天堅持走兩百步。 趙之心教授特別承諾： 「你今天晚上舉起兩隻手堅持走兩百步以後，明天頸椎就會很爽。 大家注意，兩隻手臂一定要放在身體兩側略向後，這樣效果最好，眼睛向前上方看一點點。 2.腰痛：別躺著！ 腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，趙之心說： 「有人腰痛就臥床休息，躺是躺不好的，我教大家一個『單足後背腿』的鍛煉方法。」
動作示範 記者堅持了一兩分鐘，休息30秒接著「蹲」，記者在從蹲姿到站立時，膝關節明顯有力了。 趙之心說： 「膝關節有問題，打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來水，突然一天喝不幹凈的河水，打了封閉，髒東西進去，再也休想清理乾淨。只有運動才能刺激關節液的產生。」 趙之心老師對記者說： 「這個動作我能堅持看完一場足球賽，你每天練上20~40分鐘，一個月治不好你的病，我請你吃大餐。」
動作示範 第一拍用手拍到膝蓋正麵，第二拍拍膝關節外側麵，第三拍拍膝關節內側。 每個部位各拍30下。 「膝關節問題，不僅缺練，還欠抽！」 為什麼拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢？趙之心老師說： 「膝關節沒有足夠的血管，經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生，本來膝蓋很涼，拍完大家就感覺好多了。」 據介紹，「全民紮馬步」是英國政府資助的一項全民健身活動。在英國，全民都「紮馬步」，不論是排隊還是休息時，男女老少都自動紮馬步。 3.滑鼠手、晨僵往上翹 人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經常使用屈肌，使伸肌功能退縮。
休息之餘你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌麵上抬，反覆堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。 長期使用電腦、有風濕關節痛、早上起來手指關節僵硬的朋友，可以用這個方法來鍛煉手關節，止痛。 4.股骨頭壞死站「大」字 髖關節不好、股骨頭壞死的病人該怎麼鍛煉？趙之心教授說： 我教你一個鍛煉的竅門，我老家一個弟弟就是早期股骨頭壞死，鍛煉3個月就有好轉。
資料來源：今日頭條