糖尿病是「睡」出來的?有這樣「3種睡法」的人 更容易得糖尿病:別睡錯了

糖尿病是一種以高血糖為特徵的慢性疾病,已被聯合國列為四大非傳染性疾病之一(另外3個是心血管疾病、癌症和慢性呼吸系統疾病),是導致殘疾和死亡的一個主要原因,影響了全球5.37億人,其中90%是2型糖尿病,也就是我們日常所說的「糖尿病」。


2型糖尿病的發生、發展與生活方式有很大關聯。除了我們熟知的肥胖、缺乏運動、飲食不健康、吸煙和飲酒外,還可能與睡眠有關。


那怎樣睡覺會增加或降低2型糖尿病風險呢?今天健康榨知機就帶大家了解下。



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睡不夠、睡太多都可能增加風險



一項發表在《睡眠健康》(Sleep Health)的研究發現,不論其它生活方式如何,睡眠時間與2型糖尿病之間存在「U」型關聯,睡眠時間短和長,都與2型糖尿病風險升高有關。


來自荷蘭馬斯特里赫特大學(Maastricht University)等機構的研究人員,對Maastricht研究的數據進行了分析,共納入5561名40-75歲的參與者。


所有參與者平均年齡是60.1歲,50%是女性;3388名葡萄糖代謝狀態正常,832名是糖尿病前期患者,1341名患有2型糖尿病。


通過加速度計,研究人員統計了參與者的睡眠時間。結果顯示,所有參與者每天平均睡眠時間為8.3小時,443名<7小時,4044名在7-9小時之間,1074名>9小時。

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在刨除性別、年齡、教育水平、睡眠藥物或心血管疾病治療藥物服用情況,以及飲食質量、身體活動量、吸煙狀態和飲酒量等生活方式因素影響後,研究人員發現,睡眠時間短和長都與2型糖尿病風險升高有關,而且睡眠時間越短或越長,風險升高得越顯著。


相比於睡眠時間為8小時的參與者:



睡眠時間短的人,包括睡眠時間為6小時和5小時的人,2型糖尿病風險分別升高80%和160%。


睡眠時間長的人,包括睡眠時間為10小時、11小時和12小時的人,2型糖尿病風險分別升高20%、50%和80%。




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睡不好也會增加風險



一項發表在《臨床醫學雜誌》(Journal of Clinical Medicine)的研究顯示,除了睡不夠和睡太多外,睡眠質量差,也就是睡不好,也可能增加2型糖尿病風險。


來自韓國翰林大學(Hallym University)等機構的研究人員,對韓國基因組和流行病學研究(KoGES)的數據進行了分析,共納入了8816名40-69歲的參與者,其中47.5%是女性。


根據每晚睡眠時長,研究人員將參與者分為4組:≤5小時/天、6-7小時/天、8-9小時/天和≥10小時/天;並通過ESS嗜睡量表評分,對參與者的睡眠質量進行了評估。


在平均長達14年的隨訪期間,共有1630名(22.7%)參與者新患2型糖尿病。


刨除其它因素影響後,研究人員發現睡不夠、睡太多和睡不好的人,更容易患2型糖尿病。


相比於睡眠時間為6-7小時的參與者,睡眠時間為:



≤5小時和≥10小時的人,2型糖尿病風險分別升高9%和47%;


8-9小時的人,2型糖尿病風險則降低7%。


與睡眠質量好的參與者相比,睡眠質量差的人2型糖尿病風險升高52%。



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