天氣轉冷！睡覺到底要不要「穿襪子」？研究發現：穿襪子睡覺有「3大優點」現在知道還不晚

天冷了，「睡覺到底要不要穿襪子」這個問題又成了家庭討論的熱點。

支持者認為：穿襪子睡覺能保暖、助眠，可以睡得更香。

反對者認為：穿襪子會影響腿部血液循環，特別是孩子不能穿襪子睡。

那真實情況是什麼呢？下面我們就來了解下關於睡眠以及穿襪子睡覺的研究，沒想到還有這些好處。

什麼室溫有助於睡眠?

研究表明，適合睡眠的最佳室溫在18℃—21℃之間。不過，這也不是絕對的，有些人喜歡卧室的室溫更冷或更暖和，真實的舒適睡眠溫度因人而異。

比如，性別差異就會影響睡眠的最佳室溫。女性的靜息代謝率低於男性，這影響了她們對寒冷睡眠環境的敏感性（女性睡覺喜暖）。另一方面，男性更有可能對溫暖的卧室溫度產生抵抗力（男性睡覺怕熱）。

也就是說，每個人喜歡的溫度不一定一樣，不是一個人睡的，試著找到大家都覺得舒服的室溫，這樣都可以睡得更香。

穿襪子睡覺會睡得更香嗎?

睡著睡著，兩腳一伸，突然觸及到冰冷區域的感覺大家都懂吧？

對，就是這種十分不舒服的感覺，會讓人睡覺不踏實，而穿襪子睡覺一定程度上可以緩解這種冷的感覺，即使你把腳露在了被窩外面。

當然，穿襪子睡覺除了可以溫暖腳，減少冷的不適感，其實還有更深層次的生理原因。

我們人體會根據自身的晝夜節律在一天中經歷著升溫和降溫的節律。在醒著的時候，人體的溫度約為37℃，白天的變化幅度可達0.5度。在晚上，我們的身體會自然地降低核心溫度，以幫助我們入睡（這也是為什麼較低的室溫更利於睡眠的原因）。

那腳冷不是更說明溫度低嗎？No！No！No！

如果腳太冷，我們的身體會受到冷的刺激，向核心部位輸送了更多的血液和熱量，從而讓核心溫度上升一兩個等級。腳冷只是外周溫度低，還真不一定核心溫度低。

這時穿上一雙舒服的襪子，不僅可以溫暖我們的腳，還有助於遠端血管擴張（增加手和腳的血液放鬆並擴張寒冷時收縮的血管），增加血液流動，改善全身的血液循環，有助於通過皮膚釋放更多的熱量，從而更快地降低身體核心溫度，繼而幫助我們更快入睡。

在一項研究中，使用襪子或其他暖腳方法的參與者不僅入睡更快，而且據說睡眠時間更長，整體睡眠質量更好。

那對於睡眠-覺醒障礙的人，穿襪子睡覺是不是更好？

這個就不一定了。不過，有證據表明，睡前暖腳可以減輕失眠癥狀。一項研究表明，睡前暖腳20分鐘可以減輕失眠癥狀和疲勞。在另一項研究中，失眠的人在暖手暖腳後睡得更好。

然而，研究也表明，老年失眠患者在增加暖腳後，他們的癥狀並沒有任何變化，年齡可能在暖腳對睡眠的影響中起重要作用。

穿襪子睡覺還有這些優點

穿襪子睡覺除了能更快入睡、睡得更久，一些研究顯示，還能讓我們享受到更多的好處。

1、更年期潮熱的預防

更年期潮熱是由於身體核心溫度的升高，醒著或睡覺都可能發生。雖然還有其他因素會影響潮熱，比如激素水平，但我們知道睡覺時穿襪子有助於降低身體核心體溫，因此可以幫助你避免半夜潮熱。