這菜是清腸刮脂高手！晚餐這樣吃「瘦腰細腿」減肚子　越吃越瘦：夏季減脂必吃

〖香煎牛排〗：

①前一天晚上化凍，正反面撒海鹽、黑胡椒，壓了兩粒大蒜（我是大蒜愛好者）一起腌制20分鐘；

② 平底鍋淋一點橄欖油，中小火煎至自己喜歡的熟度。

〖烤南瓜〗：

①南瓜切大塊，表面淋一點橄欖油，撒海鹽、黑胡椒；

②入烤箱200度烤30分鐘，完成。這樣烤出來的南瓜非常軟糯，海鹽和黑胡椒勾出更多南瓜的香甜，真的太好吃了！

〖黑椒鹽烤蝦〗：

①大蝦去蝦線，剪掉爪子鬍鬚和嘴巴，避免扎嘴；

②加薑汁、料酒、鹽、黑胡椒腌制20分鐘；

③入烤箱200度烤20分鐘。

〖青醬意麵做法〗：

① 菠菜取葉子焯水；

②放入料理機中，加牛奶攪拌成醬狀；

③ 意麵煮熟，拌勻醬汁，加爆香的蒜蓉、鹽、黑胡椒調味，因為減脂沒加淡奶油，味道略差一點。

〖酸辣蕎麥麵做法〗：

①調料汁：碗里加2勺香醋、1勺生抽、一點糖、一點鹽、一勺蒜蓉，倒入純凈水攪拌均勻；

 ②蕎麥麵煮熟撈入碗里；

③ 放溏心蛋、黃瓜絲、檸檬片、海苔芝麻碎，完成。

〖香煎雞胸肉做法〗：

① 雞胸肉調整一下厚度，太厚的建議橫切成兩片；

② 雞胸肉撒黑胡椒、海鹽、橄欖油，用手按摩一下，靜置10分鐘；

③ 調腌料：兩瓣大蒜切成蒜蓉，加2勺蜂蜜，1勺橄欖油；

④ 雞肉放入保鮮袋，倒入腌料，揉搓一下讓肉均勻腌到腌料；

⑤ 密封保鮮袋，冷藏過夜（不過夜的話，最少腌制30分鐘以上）；

⑥ 平底鍋澆一點橄欖油，中火煎至兩面焦黃，完成。最後還可以擠一點檸檬汁，別有風味。

〖雞肉南瓜糙米飯〗：

① 雞胸肉切丁，加鹽、黑胡椒、料酒腌制10分鐘；

② 南瓜去皮切丁、香菇切丁；

③ 平底鍋加一點橄欖油，爆香蒜蓉，先炒軟香菇丁，再放南瓜丁、雞肉丁炒到8分熟，加鹽和生抽調味；

④電飯鍋煮糙米飯到最後5分鐘時放入炒好的雞肉南瓜，等飯煮好攪拌一下完成。

〖錫紙烤三文魚〗：

① 三文魚抹橄欖油，撒黑胡椒、鹽，腌制10分鐘；

② 番茄和洋蔥切小丁，撒黑胡椒、鹽、橄欖油拌勻；

③ 錫紙包住三文魚，把蔬菜蓋在三文魚上，密封好錫紙；

④ 入烤箱220烤25分鐘。如果沒有烤箱，也可以平底鍋小火蓋鍋蓋燜20分鐘，就像漫畫里那樣。

文章參考：今日頭條