「男怕三伏，女怕三九」！伏天將至，牢記「3不做，2不吃」：健康入伏

2. 不熬夜。夏季晝長夜短，人體的新陳代謝和心率都會相應加快，此時保證充足的睡眠尤為重要。盡量保持規律的作息時間，即使是在假期，也應盡量在固定時間上床休息，創造良好的睡眠環境，如保持卧室的安靜、黑暗和適宜的溫度，有助於提高睡眠質量。

3. 不劇烈運動。在高溫環境下進行劇烈運動，不僅容易造成身體脫水，還可能因體溫過高而引起中暑等不適。選擇在一天中較為涼爽的時段，如清晨或傍晚進行輕度到中度強度的運動，如散步、瑜伽、太極等。運動前做好充分的熱身，過程中及時補充水分，運動後也要注意身體的恢復，避免立即洗冷水澡或進食大量冷食。

「2不吃」

1. 不吃過於寒涼的食物。夏季，人們往往傾向於食用冰鎮飲料、冰淇淋、冷食等來緩解酷熱。然而，過度食用寒涼食物，尤其是直接從冰箱取出未完全回溫的食物，可能會對脾胃功能產生不利影響。

可以選擇溫性的食材製作夏日清涼食譜，如綠豆湯、薏仁粥、西瓜汁等，既解暑又不傷脾胃。對於喜歡的冷飲或冰品，建議適量食用，並等待其稍微回溫後再享用，避免直接刺激消化系統。

2. 不吃過於油膩的食物。夏季人體新陳代謝加快，出汗增多，容易感到口渴和飢餓。此時，如果大量攝入高脂肪、高熱量的食物，不僅會增加消化系統的負擔，還可能導致身體不適。此外，油膩食物還可能影響食慾，使人在炎熱的天氣中更加缺乏活力。

夏季飲食宜清淡為主，多攝入新鮮蔬菜、水果和粗糧，這些食物富含纖維素和維生素，有助於促進消化，同時提供必要的能量和營養。適量搭配優質蛋白質來源，如魚、雞胸肉、豆腐等，可以滿足身體對營養的需求，而不會造成額外的負擔。

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