入秋變天！養生切記「四不、五要」　其中關鍵「照著顏色吃」：防秋燥養五臟

寒露剛過，天氣漸冷，有的人已經換上秋裝，有的人仍穿著單衣單褲，堅持「秋凍」！

雖說「春捂秋凍 不生雜病」，但「秋凍」也要講究科學，盲目「求凍」，小心「雜病」找上門...

怎樣「秋凍」才正確？

「秋凍」是指在秋季氣溫剛開始下降時，不要過早、過多增加衣物。因為溫度適當降低能促進身體的物質代謝，提高人體對低溫的適應能力。

「秋凍」不等於「冷了也不加衣服」，而是要以自己本身感到舒適為主。比如溫度不低於20℃時，身體感受涼而不寒時，可以適當「秋凍」。若氣溫急劇下降，已經感覺非常冷了，就應該適當添衣。

老人、小孩、孕婦等免疫力較差的人群，以及腸胃病、心血管疾病、呼吸系統疾病、關節病等各類慢性病患者，均不適合「秋凍」！

秋季養生注意這「四不」

一、不要經常熬夜

秋季陽氣收斂、陰氣漸盛，經常熬夜容易傷及人體陽氣，所以要養成早睡早起的生活習慣。早起有助於陽氣的生髮，早睡也有助於陽氣的收斂，避免寒邪的侵襲。

二、這四個部位不要受凍

頭頸：頭頸部是寒氣入侵的主要部位，會導致感冒、咳嗽、頭痛等不適。建議戴帽子、系圍巾，有效保暖頭部和頸部。

腰腹：老年人陽氣漸衰，腰肌勞損等症狀受寒冷刺激容易加重，建議早晚出門時穿馬甲。把雙手搓熱捂在腰眼上，也有振奮陽氣的作用。

腳部：正所謂「寒從腳生」，足部皮膚薄、脂肪少，所以足部皮膚溫度偏低，也最容易受到寒邪的侵襲。

關節：天氣變化、潮濕受涼會導致關節炎疼痛加重，尤其是膝關節。氣溫下降時，滑液中的黏蛋白含量增多，滑液黏度增強，會影響關節活動。

三、情緒波動不要過大

你聽過「傷春悲秋」的說法嗎？受氣溫和光照減少影響，人們會出現悲傷、抑鬱等情緒。這會導致肝氣鬱結，出現雙目乾澀發癢、脅肋脹痛、情緒抑鬱、失眠等癥狀。

秋季養生要著重注意不要大喜大悲，要符合季節的收斂之氣，可以適當登高望遠，頤養心情。

四、不要劇烈運動

積極運動可以放鬆身心、掃除抑鬱情緒，但秋季的運動選擇，應該主要以「收」為主，如登山、慢跑、散步、太極拳等，盡量避免大運動量、出汗較多的運動，以免損耗陽氣。

最近這五件事要常做：

1.食五色養五臟

青色入肝：宜食酸

推薦食物：青蘋果、杜仲葉

中醫的青色指的是綠色，秋季肺氣旺、肝氣弱，多食用一些青綠色食物有助於補肝、養肝。