再喜歡也要忍住，比熬夜還傷身！人過50無論男女「睡前少做6件事」 睡眠質量「自然提升」長壽伴隨你
長期以來，大家普遍認為老年人不需要睡太多的覺，因為生活中大部分老年人的睡眠時間要比年輕人少，每天也就睡5-6小時左右。所以給大家形成了一種刻板印象，老年人不需要睡太多的覺。
但經實踐證明，老年人也是需要足夠的睡眠的。
因為我們人體進入“老年階段”後，體內各器官的生理功能就會逐漸衰退，體力和免疫力大大下降，而且很容易感到疲勞，容易生病。在這種情況下，要想身體有所好轉，人體必須保證充足的睡眠，使中樞神經系統得到更好的休息，從而減少腦細胞的丟失，延緩各器官的衰老和衰老進程，增強同化作用。另外，要保證充足的睡眠，還要使身體的物質和能量得到最大限度的補充和積累。
但是生活中一些老年人因為身體機能減退的緣故，或者還患有一些慢性疾病，就會導致睡眠時間減少，無法滿足“充足睡眠”這一條件，所以這時候，就要採取別的措施，來彌補缺失的睡眠。
老年人堅持午睡，有益身體健康
午睡是老年人消除疲勞、提神醒腦、緩解焦慮、恢復精力和體力的一種獨特的休息方式。老年人每天中午小睡半個小時左右，每次10-15分鐘，有利於健康，是符合老年人的生理需要的。
此外，老年人要想擁有一個良好的睡眠，在日常生活中還要注意以下幾點：
充足合理的睡眠可以提高老年人的身體質量，所謂合理睡眠，是指除了適當的睡眠時間外，還要注意睡眠的準備、姿勢和習慣。
1、 睡前不要吃太多東西
睡前吃太多東西容易增加胃腸道負擔，不僅影響睡眠，而且對健康有害。老年人本來就胃腸功能處於減弱狀態，睡前大量進食，容易導致積食，影響睡眠質量。
2、 睡前少憂慮
老人到了一定年紀，除了擔心自己的健康以外就是操心兒女的生活，以及一些家庭瑣事，如果躺在床上以後，仍然想著擾你心的事，容易導致失眠。
3、盡量不要仰卧
仰卧會使身體肌肉不能放鬆，而且這種睡姿容易使手搭在胸口，會影響呼吸與心跳，而且多做惡夢。
4、睡前不要喝茶
許多老年人尤其是男性，比較愛喝茶，經常喝茶可以抗氧化，清除體內自由基，但是喝茶也要注意時間段，尤其是睡前不要飲用大量的茶，因為茶中含有咖啡因，會導致入睡困難，引發失眠。
5、卧床後不要說話
睡前說話不要太多，睡前說話太多會使精神興奮活躍，影響睡眠，容易導致失眠。
6、睡覺盡量不要張嘴
因為我們鼻腔內有鼻毛，且鼻黏膜上有豐富的毛細血管，可以幫助我們過濾、加濕吸入的空氣。但睡覺時，如果張開嘴呼吸，會直接吸入乾燥的空氣，不用鼻腔過濾，而直接進入肺部，這比較容易引起肺部疾病。
以上就是老年人入睡前的一些禁忌，那麼老年人想要睡好覺應該做好哪些充足的“準備”呢？
如果老年人想要擁有一個充足的睡眠，緩解一天的疲勞，提高精神力量，就必須在睡前做好準備。對於失眠的老年人來說，睡前準備更為重要。一般來說，你應該注意以下幾點：
1、 睡前半小時不要過度用腦
不要過度用腦是指睡前最好停掉一切使大腦亢奮的事情，比如工作，學習，以及使人興奮的娛樂活動，另外老年人如果覺得夜間太過無聊，可以選擇一些放鬆神經的活動，打坐，練太極拳都可。
2、 睡前泡腳
睡前先用溫開水泡腳，同時用手按摩腳，直到感覺熱為止。這樣可以擴張局部血管，興奮周圍神經，加速血液循環，促進新陳代謝。
3、 注意睡姿
睡眠主張“卧如弓”，最好採取側卧位。如果你仰卧，不要把你的手放在你的左胸前或壓在你的身體下面。