糖尿病最怕併發症！為何有些患者「能安然熬到80歲」 醫生揭秘「從45歲就開始」：戒掉四件事
糖尿病患者為何有的能長壽，甚至健康地活過80歲，而有的人卻在疾病中苦苦掙扎，最終因為併發症離世？
這是我在醫院工作時，經常被問到的問題。
許多患者和家屬會感到困惑：明明同樣是糖尿病，為什麼結果卻如此不同？
有一點可以確定，那些能夠成功戰勝疾病，並保持較高生活質量的糖尿病患者，大多在中年時主動改變了一些錯誤習慣，那麼，他們到底戒掉了哪些事呢？
一、停止過度依賴零食與加餐
在我接觸的許多糖尿病患者中，有些人總是習慣在正餐之外頻繁進食，他們覺得，餓了就吃點零食，既能緩解飢餓又能讓血糖不至於波動太大。
然而事實恰恰相反，頻繁加餐會讓血糖始終處於不穩定狀態，對胰島功能的損傷更為嚴重。
有一位退休的辦公室職員，他得糖尿病已經十多年了，剛來醫院時血糖控制得很差。
他每天早上吃早餐不到兩個小時，就會再喝一杯咖啡配點餅乾，下午又會吃點水果或堅果，還會喝點含糖飲料，他覺得這都是「小量補充」，不會有大問題。
經過詳細的飲食記錄和血糖監測，我們發現他這樣頻繁進食的模式，讓血糖的波動更加劇烈，胰島的負擔變得更重。
零食的熱量和碳水化合物含量通常難以精準計算，這就使得人們極有可能攝入過量的熱量與糖分。
我們調整了他的飲食方案，讓他嚴格遵循三餐規律進食，避免正餐之外的頻繁加餐。
一段時間後，他的糖化血紅蛋白從9%降到了7%以下，這意味著他的長期血糖控制有了顯著改善。
研究指出，規律的飲食模式能夠穩定胰島素的分泌節奏，從而有效降低胰腺的工作負擔。
對於糖尿病患者而言，過度依賴零食，不僅打亂了正常飲食節奏，還會造成體重攀升，進一步加劇胰島素抵抗情況。
真正利於健康的飲食模式，是在早中晚三餐合理搭配營養，並非依靠零食和額外加餐來解決飢餓問題。
二、戒掉久坐不動的生活方式
久坐不動是被現代人忽視的健康大敵，很多人覺得糖尿病主要源於飲食問題，然而活動量不夠同樣會使病情惡化。
我曾接觸過一位中年糖尿病患者，他的職業是司機，長時間坐著開車，基本沒有時間活動。
他的體重超標，血糖控制很差，甚至還出現了輕微的糖尿病足症狀，他說自己很無奈，覺得職業限制了他，哪怕想運動也沒機會。
通過與他討論生活習慣的調整，我們為他設計了一套簡單可行的日常活動方案。
他開始嘗試在每次停車休息時下車走幾分鐘，每天結束工作後散步20分鐘，並且在家裡做一些簡單的拉伸和力量訓練。
經過幾個月的堅持，他的體重成功降低5公斤，同時血糖也逐步邁向平穩狀態。
醫學研究顯示，規律的中低強度運動可以顯著提高胰島素的敏感性，幫助血糖更好地被利用，而不是滯留在血液中。
久坐則恰恰相反，它會讓肌肉對胰島素的反應變慢，進一步加重血糖控制的難度。
對於糖尿病患者來說，即使不能進行高強度運動，保持日常活動量也是降低併發症風險的重要一步。
三、避免過度焦慮和情緒波動
糖尿病不只是關乎身體的病症，它深深滲透進患者的心理層面，很多人一旦得知自己患上糖尿病，便會陷入長期的焦慮與自我責備之中。
有一位退休的教師讓我印象深刻，她剛確診糖尿病時，每天都在擔心自己的病情會迅速惡化，總是測血糖，甚至一整天都圍繞著自己的病情打轉。
她的情緒波動非常大，稍微高一點的血糖值就會讓她整天吃不下飯，睡不著覺。
我與她溝通後，提議她參與糖尿病教育課程，學習更多有關疾病管理的內容，並且嘗試做深呼吸、冥想這些放鬆練習。
她開始定期參加慢性病患者互助活動，從其他患者身上漸漸獲得信心，幾個月之後，她不僅學會更科學地管理血糖，情緒也平穩了不少 。
科學研究成果表明，長期的焦慮和壓力狀態，會引發皮質醇水平升高，從而直接影響血糖控制。
對於糖尿病患者而言，懂得管理情緒者，往往可以更好地規避併發症，甚至能夠接近正常人的健康水平。
四、戒掉過量飲酒的習慣
過量飲酒是許多人在中年階段忽視的健康隱患，有人覺得喝點酒可以活血化瘀，對身體有好處，但對於糖尿病患者來說，這種想法無疑是危險的。
有一位經商的男性患者，他的糖尿病控制一直不理想，原因在於他幾乎每天都要應酬，每次喝酒都超量。
他的肝功能遭受損害，甚至已出現輕度脂肪肝，可他卻一直對此毫不在意。
我們深入分析他的病情後，鄭重地告訴他，酒精既會直接損害肝臟，又會破壞血糖的穩定性。
尤其在空腹飲酒時，血糖會快速下降，極有可能致使低血糖反應，過量飲酒後，肝臟難以順利分解糖分，造成血糖進一步失控 。
經過一番勸說，他終於下定決心戒酒，選擇用無酒精飲品替代應酬中的酒類，在戒酒後不久，他的血糖波動減少了，肝功能也逐漸恢復正常。
而對於那些完全戒酒的人來說，血糖和肝臟健康的改善往往比預期更快，因此，糖尿病患者如果想要長壽，徹底戒酒是非常必要的一步。
那些能夠熬過80歲的糖尿病患者，往往是在中年階段戒掉了許多不良習慣，比如過度依賴零食、久坐不動、過度焦慮和過量飲酒。
這些改變看似簡單，卻需要長期的堅持和科學的管理，糖尿病不可怕，可怕的是對它的錯誤認知和不科學的生活方式。
改變從現在開始，你的未來會因此而不同。
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時諮詢專業醫生！
文章來源：今日頭條