老年人冬天運動！切記「3要3不要」避免血壓飆升 不注意的話「容易爆血管」千萬小心
冬天，大家都喜歡在寒冷的空氣中跑步、健身或者去公園散步，想通過鍛煉增強體質，保持健康。
尤其是年紀稍大一些的人群，冬天運動變得更為重要，因為寒冷的季節，常常讓人感到疲倦乏力，運動有助於提升體溫，改善血液循環。
但是，冬季運動並不是隨便做做就行的。沒有正確的運動習慣，不但不能健康，反而可能帶來更大的風險，甚至引發腦出血這樣的嚴重後果！
這可不是危言聳聽，醫生們對冬季運動的提醒要格外重視，尤其是下面這「三要三不要」，每個冬季運動的人都需要牢記。
冬天的天氣寒冷，人體的血管在低溫下容易收縮，血流變慢。血管收縮，心臟需要更大的力量才能將血液送到身體各個部位，尤其是大腦等重要器官。這時，假如進行過於劇烈的運動，血壓容易瞬間升高，血液流速加快，甚至可能導致血管破裂，引發腦出血。
因此，冬天運動時最重要的一點是，要給身體一個適應過程，切勿急於進行高強度的運動。
很多人一看到晴朗的冬日天，就迫不及待地穿上運動鞋去跑步、打球，似乎覺得一旦不動起來，就錯過了什麼寶貴的健康時機。
然而，他們可能沒有意識到，運動前的熱身和適應過程是極其重要的。
醫學研究表明，運動前未能充分熱身，直接進行劇烈運動，特別是冬季天氣寒冷時，會增加運動相關的心腦血管事故的風險。
據統計，寒冷的環境中，血管收縮和血壓升高的風險增加了25%，在這個基礎上，忽視熱身的劇烈運動，其引發的事故概率更高。
為了避免這種情況，冬季運動前，應該進行足夠的熱身，輕鬆地走幾步、做做拉伸動作，幫助血液流向四肢，給血管一定的適應時間。
只有這樣，血壓逐漸恢復到正常水平，才不會因運動過猛導致腦出血等嚴重後果。
冬天寒冷，很多人覺得穿得厚重些才能抵擋寒氣，於是穿上一大堆衣服，甚至裹得像粽子一樣。這種穿戴方式看似很安全，但實際上卻可能成為運動中的大敵。
過多的衣服不僅妨礙身體的運動，而且讓身體容易出汗。汗水積聚在衣服裡，寒冷天氣下又容易迅速導致肌肉僵硬，增加了運動過程中受傷的風險。
最糟糕的情況是，這種過冷過熱的溫差變化，會讓免疫力下降，造成身體的氣血不暢，甚至誘發血壓波動，加重腦出血的風險。
實際上，冬季運動時，衣物的選擇至關重要。科學研究表明，適合運動的衣物應該具有透氣性，並能有效排汗，避免因為汗水未能及時蒸發，導致寒冷空氣直接接觸皮膚。
而穿戴過多的衣服，導致汗液無法蒸發，是冬季運動常見的健康隱患。
特別是對於老年人或者有心血管疾病的朋友，容易因為運動時的體溫驟變而引起血壓劇烈波動，誘發腦出血。
因此，冬天運動時，要選擇透氣、舒適且輕便的衣物，避免過多的衣服束縛身體的活動。適時增減衣物，確保運動過程中不會因為過冷或者出汗過多而出現健康問題。
冬季白天短、夜晚長，陽光較少，很多人往往在忙碌的工作後或者傍晚才進行運動，這樣的時間安排常常讓運動強度變得突如其來。
很多人一開始運動就太過急切，想著趕緊出汗，快速消耗卡路里，最終導致運動強度過大、時間過長，身體沒有足夠適應，就容易引起劇烈的生理反應，增加腦出血等心腦血管事故的風險。
有一項研究表明，超過60%的中老年人，在冬季運動過程中未能逐步提高運動強度，導致了運動後的血壓急劇升高，造成了血管壁的壓力，進而引發腦血管破裂，造成腦出血。
特別是對那些高血壓患者，或者患有心臟病的老年人來說，運動時的劇烈血壓波動是一個致命的隱患。
為了避免這種危險，冬季運動應該循序漸進。開始時，應該選擇低強度的運動項目，例如散步、慢跑等，逐步加大強度，避免在剛開始運動時就讓心臟和血管受到過大的負擔。
逐漸提高運動強度，可以讓血管有一個適應的過程，避免劇烈的生理反應發生。
極寒天氣時，氣溫驟降，人體的應激反應非常強烈。很多人在極寒天氣下進行劇烈運動，往往沒有意識到這樣做對身體造成的極大負擔。
寒冷天氣下，人體的血管會收縮，血液循環減緩，運動時心臟也會加大負擔，嚴重時甚至會導致腦血管破裂，引發腦出血。
尤其是在寒冷的室外環境中運動，空氣中的低溫、濕氣和強風常常會讓運動者的身體溫度驟然下降，導致血管痙攣，增加心臟和大腦的負擔。
醫學研究指出，外部極寒的環境下進行劇烈運動，可能導致腦血管破裂的幾率高達4倍。
因此，冬季如果遇到寒流來襲、溫度過低的天氣，最好避免在室外進行劇烈運動，選擇在溫暖的環境中進行。
老年人在冬季進行運動時，往往容易過度勉強自己。有時即使感到身體不適，也可能因為想著不能「浪費鍛煉的時間」，而忽視身體的信號。
殊不知，過度強迫自己運動，忽略身體的警告，可能會引發嚴重的健康問題。
如有研究表明，超負荷的運動可能會使老年人發生血壓不穩定、心臟負擔加重等問題，尤其是對有心腦血管疾病的患者，可能會在運動中發生中風或腦出血。
即使是輕微的不適感，比如頭暈、胸悶等，也應引起重視。
冬季，很多人喜歡在寒冷的天氣裡喝點熱飲，尤其是含有酒精的飲品，像紅酒、白酒、啤酒等。雖然酒精可以讓人暫時感到溫暖，但它對血管的影響卻是致命的。
酒精具有擴張血管的作用，這對於本來處於收縮狀態的血管來說，會增加血流量，短時間內使血壓驟升。這樣一來，心臟和大腦承受的壓力增大，可能會導致腦血管破裂，甚至引發腦出血。
一些研究顯示，飲酒後進行劇烈運動的人群中，發生血管意外的幾率比正常人群高出30%。因此，運動前，切記不要喝酒。
文章參考：今日頭條