老年人冬天運動！切記「3要3不要」避免血壓飆升　不注意的話「容易爆血管」千萬小心

冬季白天短、夜晚長，陽光較少，很多人往往在忙碌的工作後或者傍晚才進行運動，這樣的時間安排常常讓運動強度變得突如其來。

很多人一開始運動就太過急切，想著趕緊出汗，快速消耗卡路里，最終導致運動強度過大、時間過長，身體沒有足夠適應，就容易引起劇烈的生理反應，增加腦出血等心腦血管事故的風險。

有一項研究表明，超過60%的中老年人，在冬季運動過程中未能逐步提高運動強度，導致了運動後的血壓急劇升高，造成了血管壁的壓力，進而引發腦血管破裂，造成腦出血。

特別是對那些高血壓患者，或者患有心臟病的老年人來說，運動時的劇烈血壓波動是一個致命的隱患。

為了避免這種危險，冬季運動應該循序漸進。開始時，應該選擇低強度的運動項目，例如散步、慢跑等，逐步加大強度，避免在剛開始運動時就讓心臟和血管受到過大的負擔。

逐漸提高運動強度，可以讓血管有一個適應的過程，避免劇烈的生理反應發生。

極寒天氣時，氣溫驟降，人體的應激反應非常強烈。很多人在極寒天氣下進行劇烈運動，往往沒有意識到這樣做對身體造成的極大負擔。

寒冷天氣下，人體的血管會收縮，血液循環減緩，運動時心臟也會加大負擔，嚴重時甚至會導致腦血管破裂，引發腦出血。

尤其是在寒冷的室外環境中運動，空氣中的低溫、濕氣和強風常常會讓運動者的身體溫度驟然下降，導致血管痙攣，增加心臟和大腦的負擔。

醫學研究指出，外部極寒的環境下進行劇烈運動，可能導致腦血管破裂的幾率高達4倍。

因此，冬季如果遇到寒流來襲、溫度過低的天氣，最好避免在室外進行劇烈運動，選擇在溫暖的環境中進行。

老年人在冬季進行運動時，往往容易過度勉強自己。有時即使感到身體不適，也可能因為想著不能「浪費鍛煉的時間」，而忽視身體的信號。

殊不知，過度強迫自己運動，忽略身體的警告，可能會引發嚴重的健康問題。

如有研究表明，超負荷的運動可能會使老年人發生血壓不穩定、心臟負擔加重等問題，尤其是對有心腦血管疾病的患者，可能會在運動中發生中風或腦出血。

即使是輕微的不適感，比如頭暈、胸悶等，也應引起重視。

冬季，很多人喜歡在寒冷的天氣裡喝點熱飲，尤其是含有酒精的飲品，像紅酒、白酒、啤酒等。雖然酒精可以讓人暫時感到溫暖，但它對血管的影響卻是致命的。

酒精具有擴張血管的作用，這對於本來處於收縮狀態的血管來說，會增加血流量，短時間內使血壓驟升。這樣一來，心臟和大腦承受的壓力增大，可能會導致腦血管破裂，甚至引發腦出血。

一些研究顯示，飲酒後進行劇烈運動的人群中，發生血管意外的幾率比正常人群高出30%。因此，運動前，切記不要喝酒。

文章參考：今日頭條