55歲後進入養壽「關鍵期」！養生牢記「3忌2勤1戒」　健康長壽不會遠離你

第三軍醫大學新橋醫院神經內科副主任趙仕福教授稱，阿爾茨海默病俗稱老年痴獃，在60歲以上的老年人中，患病率約為7%，這就意味著100個老年人中有7人患有老年痴獃。

老年痴呆症的患病率會隨年齡增長而成倍增加，65歲後增加到10%，80歲後會超過30%。

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渡過關鍵期，活過100歲

60歲以後是壽命關鍵期，過了60歲，最怕上面說的三種病！怎麼做才能防病、保健康、延年益壽呢？這份特製的健康指南，年過60必看！

一、順應四時陰陽變化

補陽養陰、延年益壽

順應四時，就是按照年齡、四季、晝夜的特點作息、運動、吐納。

1順四時而作息

中醫理論認為，人與自然是一個整體，人應該順應自然的四時變化，合理安排起居休息。

著名健康教育專家、北京安貞醫院心臟內科主任醫師洪昭光教授也指出，當太陽升起時，人體生物鐘就會發出指令，交感神經開始興奮，這就意味著你該起床了。

另外，建議在每晚亥時（9點至11點）休息，子時（11點至1點）入睡。中醫認為陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳。

2順四時而適寒暑

祖國傳統養生學講究 「順四時而適寒暑」，對於老年朋友來說，如能順應時節做好養生，不僅能夠順利度日，還能增進健康、延年益壽。

做到順應四時，就需要春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；夏天晚睡早起，多出汗；秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。

二、練習爬行

強心護肺、改善血液循環

爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，還能改善血液循環和營養代謝。

河南省中醫院治未病中心副主任醫師呂沛宛說，爬行健身起源於華佗的「五禽戲」，是通過模仿動物的爬行動作來達到健身目的。

「爬行可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定的療效。

另外，爬行是全身性協調活動，使一些平時使用較少的肌肉得到鍛煉，可強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等。」

常見的爬行方式有兩種：

1、壁虎式爬行：全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠；

2、跪式爬行：四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。但注意有高血壓等疾病的老人，最好詢問醫生之後再做。

三、腹式呼吸

護肺、防治高血壓、促進長壽

生命離不開呼吸。人每分每秒都在進行呼吸運動，但你卻未必呼吸得正確。

怎樣才能學會正確呼吸呢？最科學的呼吸方法為：「吸、停(屏氣10-20秒鐘)、呼」的腹式深呼吸形式，可使副交感神經興奮性增強，也可使腸鳴次數增加，有利於消化吸收，從而有益於健康長壽。

這種腹式深呼吸能防治呼吸系統疾病、防治高血壓，幫助人們減壓、緩解失眠癥狀，最重要的是，腹式深呼吸能促進健康長壽。

另外，研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加4厘米，肺活量大大提高。

四、吃粗糧，少食多餐

保護消化系統、延年益壽

粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利於消化系統的正常運轉，能起到輔助降血脂、降血糖等保健作用。

北京朝陽醫院營養師宋新表示，粗糧吃得少，起不到預防慢性病等多種保健作用。《中國居民膳食指南》建議，每天最好能吃50～100克粗糧。健康成年人每天吃的量佔主食總量的1/3比較合適。

另外，老年人由於咀嚼及吞咽能力都較差，往往一餐吃不了多少東西，而且進食時間又拖得很長。為了保證每天都能攝取足夠的熱量及營養，不妨採用「少食多餐」法，一天分5~6餐進食。

五、保持平和的心態

保護心臟、健康長壽

心態平和也是許多長壽老人的共同特點。首都醫科大學附屬北京同仁醫院心臟中心主任吳明營教授曾表示，心態平和，心臟才健康。

而從中醫角度看，受了委屈不要怨天尤人；身處逆境時，多發掘事物積極的一面；坦然面對問題、堅定立場、學會沉默；學會換位思考，包容一切；淡泊名利。只有這樣，才能健康長壽。

60歲以後是壽命關鍵期，過了60歲，最怕三種病！這份特製的健康指南，防病、保健康、延年益壽，年過60必看！

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