肩膀痠痛！每天堅持甩手5分鐘「舒筋活絡」甩掉肥胖「甩走肩頸不舒服」

6、摸 頸：

做法：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每天2次，每次50-100下。

7、聳 肩：

做法：坐位或立位元，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天2次，每次50-100下。

溫馨提示

肩部疼痛不一定就是肩周炎，也可能是其他損傷，比如肩軸撕裂等等。肩周炎的症狀比較有特點，比如：

肩部疼痛，有時晚上疼痛加重，甚至影響睡覺；

向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內旋外旋更為明顯；

怕冷，即使在暑天，肩部也不敢吹風；

多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點病期一般不超過1年；

活動、熱敷後後會有明顯好轉。

當寒冬過去，春暖花開時，我堅持的這項運動竟讓肩周炎「沒感覺」了，左手恢復了正常。真叫人高興！如今3年過去了，我從沒有放棄過甩手拍掌，肩周炎再沒有復發過。

想要讓手更柔軟，還要加強手部的運動。建議大家經常做5分鐘的手部運動。一共有5個動作，每個動作分別做1分鐘。

甩手 將兩臂在胸前自然彎曲，十指指尖向下，雙手手腕放鬆，在胸前快速上、下及左、右甩動。這樣可以促進手部血液循環，活動腕部關節。

「彈琴」 將五指自然分開，指關節微屈，掌心向下。從拇指開始分別以五個手指指端有節奏地輕彈桌面或膝蓋，然後再由小指彈回拇指，動作要快速、連貫，指尖儘量抬高。這個動作可提高手部敏感性，促進手指間的協調性。

壓掌 

兩手併攏與胸平齊，雙手指尖向上，在胸前合十，儘量用力彎曲左手腕，然後再換邊，如此交替左右壓腕、推掌，這個動作可增加手腕的力量及柔韌性。

繞圈 

雙手握拳與胸平齊，在手腕處做繞圈動作，再以反方向做繞圈運動。多加練習，手腕會變得越來越靈活。

「抓球」

 雙手肘關節彎曲，握拳與胸平齊，掌心向外，假想手中各緊握一個小球，甩動前臂，用力將想像中的小球「拋出」。「拋出」時，手指盡力張開向手背方向繃緊。這個動作可增強手部及手腕的力量，拉伸掌部韌帶。