靠日行萬步養生？醫師急勸「走錯超傷膝蓋」小心廢掉了 研究大推「更簡單有效的方式」10分鐘搞定
相信很多人都謹記「日行一萬步」的計畫，認為這樣就能達到養生、維持健康，然而鮮少人知道，這個口號竟是來自一場計步器的行銷活動，就連醫生都連忙阻止，與其慢慢走一萬步，走到膝蓋都受傷，還不如走對方式才更有用！
圖/翻攝自 遠見雜誌
根據《ETtoday》報導，外科名醫江坤俊透過頻道「江P醫件事」中分享正確觀念，他點出日行萬步的起源，是在1964年東京奧運前夕，一家計步器廠商推出萬步計，宣稱每天這樣走身體會很健康，然而這樣的說法真的有依據嗎？小心養生不成反而膝蓋走廢了！
江坤俊醫生透露日行萬步對膝蓋功能衰退者來說，負擔真的很大，直言：「寧願你花10分鐘快走！」進一步指出，走路不僅可以燃燒脂肪，還可以訓練心肺功能，但是以一定速度慢慢走，即使走一萬步恐怕也沒有訓練到心肺功能，至少要走到會喘、心跳變快才有用。
圖/翻攝自 聯合報
最好的走路方式就是「大步走+快步走」！日本研究指出，步伐大小與認知功能有關，走路步伐越大，日後得到認知衰退風險也越小，每十分鐘約120～140步，步伐要邁大，一步約65～85公分，約1.5～2條寬斑馬線，速度不強求，走到會喘就對了，除此之外，若有人結伴同行聊天，走路不無聊對大腦認知也有幫助，講話言語中樞在左邊大腦，說話對象讓你心情愉悅的話，就會回饋至右腦。
圖/翻攝自 大人社團
江坤俊醫生再次強調，最好的簡單運動方式就是「10分鐘快走、每天3次、每次120～140步」，快走不僅會讓心跳跳得快一點，提升燃脂功能，還能減少新陳代謝毛病，釋放體內一氧化碳，對動脈硬化也有一定程度之幫助，千萬不要小看簡單的養生舉動，快來試試看吧！
圖/翻攝自 江P醫這件事 YouTube
影/翻攝自 江P醫這件事 YouTube
還在日行萬步的你快點改掉吧！用對力才能真正幫助到自己，健康就是每個人最佳的財富～