無論男女！洗澡時最好「不做5件事」　專家提醒：飯後「一時間段」洗澡更健康

洗澡時有些行為可能會對健康產生不利影響，以下是對「洗澡時最好不做五件事」這一觀點的詳細分析：

一、用力搓澡

危害

皮膚損傷：過度用力搓澡會破壞皮膚的角質層。角質層是皮膚的最外層屏障，能夠防止水分流失和外界有害物質的侵入。用力搓澡可能導致皮膚出現微小的破損，使皮膚失去保護，容易受到細菌、病毒的感染。例如，金黃色葡萄球菌等細菌就可能通過破損的皮膚進入人體，引發皮膚炎症。

皮膚乾燥：搓掉過多的角質層後，皮膚的保濕能力下降。正常情況下，角質層含有一定的天然保濕因子，能幫助皮膚鎖住水分。而過度搓澡會使皮膚的水分散失加快，導致皮膚乾燥、瘙癢。長期如此，還可能誘發乾性濕疹等皮膚疾病。

正確做法：建議採用溫和的方式清潔身體，使用柔軟的毛巾或海綿輕輕擦拭皮膚，避免使用粗糙的搓澡巾大力搓洗。

二、洗澡時間過長

危害

皮膚問題：長時間洗澡會使皮膚長時間浸泡在水中，導致皮膚表面的油脂被過度清洗。這層油脂對於皮膚的保濕和屏障功能非常重要，油脂減少後，皮膚容易變得乾燥、緊繃。此外，熱水還會使皮膚血管擴張，長時間處於這種狀態可能會引起皮膚髮紅、瘙癢等癥狀。

心血管負擔加重：在洗澡過程中，特別是在熱水環境下，人體的血液循環會加快，心臟負擔加重。洗澡時間過長，對於有心血管疾病的人來說，可能會誘發心絞痛、心律失常等癥狀。同時，浴室相對封閉的環境容易導致缺氧，使人感到頭暈、心慌。

正確做法：控制洗澡時間，一般淋浴10 - 15分鐘左右，泡澡時間也不宜超過20分鐘。

三、水溫過高

危害

皮膚燙傷風險：水溫過高很容易燙傷皮膚。尤其是對於老年人和兒童，他們的皮膚對溫度的感知相對遲鈍，更容易受到燙傷。燙傷後的皮膚不僅會出現疼痛、紅腫等癥狀，還可能引發感染，嚴重的燙傷甚至會留下疤痕。

破壞皮膚屏障：高溫會破壞皮膚的油脂層和角質層，使皮膚的屏障功能受損。這會導致皮膚水分流失加快，變得乾燥、敏感，還可能引發皮膚炎症。

加重心臟負擔：過熱的水會使全身血管擴張，大量血液流向體表，導致心臟需要加大泵血力度來維持血液循環，從而加重心臟負擔。對於患有高血壓、冠心病等心血管疾病的人來說，這種負擔可能會引發嚴重的健康問題。

正確做法：將水溫調節到適宜的溫度，一般在37℃ - 40℃之間比較合適，這個溫度接近人體皮膚的溫度，既能清潔身體，又不會對皮膚和身體造成傷害。