「全身拉筋」指南大全！堅持睡前練習12個伸展動作「疏通全身堵塞」紓解一整天的疲勞「睡得香」

仰卧脊柱扭轉式

涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。

要點：仰卧，屈右膝，身體向左扭轉。

站立側彎

涉及肌肉：腹外斜肌和背部最寬的肌肉。

要點：站立，身體向右側彎，重複左邊的練習。

簡易單腿前屈式

涉及肌肉：腘繩肌。

要點：站立，一隻腳在前，背部挺直。雙手放在髖部，從髖部開始向前摺疊，另一條腿重複。

蝴蝶式

涉及肌肉：內收肌。

要點：屈膝坐下來，腳底相對，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。

懷抱嬰兒式

涉及肌肉：髖屈肌。

要點：坐在地板上，挺直背部，慢慢地將一條腿拉到胸前，把大腿轉出來，另一條腿重複。

坐立鴿子式

涉及肌肉：前脛骨。

要點：坐在地板上，右手收回，用手握住右腳放在左膝上，左腳重複。

前屈摺疊式

涉及肌肉：腘繩肌和小腿肌肉。

要點：坐在地板上，雙腿併攏伸直向前摺疊。

衝刺式

涉及肌肉：腰部肌肉和股四頭肌。

要點：衝刺式，左腿在前屈膝90度。抓住右腳向腰部，換另一隻腳重複。了解到每個拉伸動作的肌肉和動作要點，今後的拉伸動作是不是更有針對性了。

拉筋的6大好處

那麼，總說拉筋好，到底會有哪些好處？下面是該好好了解了。

1、強身健體：腿部運行著人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡里的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。

常言道「人老腿先老」，堅持「拉三經」，腿部經絡通暢，氣血運行通達，讓你永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。

2、防腰腿痛：經常有腰腿疼痛的朋友也可以通過拉筋來緩解。

拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以複位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

3、加強腎功能：拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義。

因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。

4、增強生殖功能：拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。而這三條經通暢則人的生殖功能更好。

所以男人要想增強生殖能力，女人要想治癒各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。

5、診斷疾病：事實上拉筋不僅可以幫助我們治療疾病，還可以幫助我們診斷疾病。拉筋既是治療，也是診斷。

比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症；如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞，腰有問題；躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。

6、提高身體代謝：身體伸展會讓基礎代謝的效果提升，所以減肥中的各位，絕對要把伸展養成日常生活中的習慣。

而且伸展也會幫助淋巴流動，所以能有效消除腳部水腫，使線條變得更美更漂亮。

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