最近睡眠實在是差，最後發現竟然是這幾個原因，睡眠不好的你，是不是也做了這五件事

如果說世上有什麼事情的重要性可以與「吃」媲美，那絕對就是睡覺時。人不吃飯可能會死亡，同樣地，人不睡覺最終也會導致死亡。每天充足的睡眠是健康的前提，但其實這還是遠遠不夠的，如果在睡前做了這5件事，睡得再多，還是會讓你老得更快!

一、帶「氣」入睡

有研究表明，如果一個人在睡前處於氣憤、狂怒的狀態，那麼入睡之後，這些情緒也會被帶入夢境中，糟糕的畫麵會不斷出現，嚴重影響睡眠質量。另外，女人常常生氣本身就會加速腦細胞的衰老，引起長斑，嚴重者甚至會誘發 乳腺癌。

因此，如果遇到不開心的事，一定要在睡覺前把心態調整過來，可以嘗試聽音樂、找朋友傾訴等方式，萬不可生悶氣。

二、吃得太飽

中醫理論認為「胃不和，則臥不安」。睡覺前吃得太飽，那麼入睡後腸胃仍然在工作，在這個過程中產生的刺激會傳遞給大腦，從而引起失眠多夢。更為甚者，睡前吃太飽會讓血液集中在消化道，導致身體其它部位的血液供給不足，會增加心臟缺血、心絞痛的風險。

一直以來，都提倡「七分飽」這一健康的吃飯理念，所以絕不能覺得剩菜剩飯很浪費，就把自己吃成「十分飽」，又或者是飯後養成吃零食的習慣，這都是不利於健康的。

三、過量運動

睡前運動有助於幫助入睡，於是有人睡不著的時候，就會做大量的運動，讓身體變得疲倦不堪，希望用這種方式讓自己睡著。

殊不知，這種做法是錯誤的，做了大量運動後，大腦控製肌肉活動的神經細胞會處在極興奮狀態，這對睡眠是一點好處都沒有的。

睡前不能做太劇烈的運動，建議可以拉拉筋，俗話說「筋長一寸，壽長十年」，每天堅持拉筋，相信無論是氣色還是骨骼都會明顯比同齡人年輕。

四、喝茶

大家都知道，茶葉中含有咖啡鹼，對神經有刺激作用，睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，讓人輾轉反側，就是睡不著。

睡前不應該喝任何茶水或飲料，而是喝一杯溫水，降低血液粘稠度，減少心肌梗死、腦血栓的發病率，但是要注意不能喝太多，以免半夜尿急起夜。

五、玩手機 在網際網路越來越發達的今日，睡前玩手機是很多人的通病，但手機本身的輻射就會影響腦電波，而且睡前又有很多人是熄燈玩手機，還會對眼睛造成不小的損傷。

再者，如果是在用手機看一些讓人引起興奮的新聞或視頻，也會導致入睡困難，睡眠質量下降了，人自然就衰老得快了。

把一根棍子踩在地上滾10分鐘「改善肩膀疼痛」對肝不好、熬夜的人很好

經常熬夜，肝不好還會腰肩疼痛，非常難受，分享一個保健妙招，痠痛沒有了

中醫有一句話：「筋軟一寸，壽增十年」。人身上筋很多，研究發現，腳部的筋越軟，人就越長壽！

把腳部的筋揉軟，不僅能夠變得強壯，延年益壽，而且還能夠改善人不好的脾氣。

如何把腳部的筋變軟呢?一是 雙腳互打，二是 揉腳筋，揉腳筋要重點揉腳底上的地筋。

我們的腳底是個全息反射圖區，人體的重要臟器等在腳底都可以找到相應的反射區。

用擀麵杖滾腳底，相當於對身體的一個大反檢啊，有問題的地方就會有相應的不適感。

那麼通過不間斷地刺激按摩，慢慢地調和身體陰陽平衡，自然人體垃圾可以順利代謝、睡眠自然變得好起來、大便通暢起來了。

用法

1.首先將一根擀麵杖放在地上，然後再把一隻腳放在擀麵杖上面，來回的搓動。

2.一直將自己的腳底搓的發熱(7分鐘左右的樣子)，這樣的話效果就出來了。

其實擀麵杖減肥並不是現在才有的，而是在古代就已經被廣泛應用了。

主要是利用擀麵杖配合按摩的手法來達到瘦腿的目的，是一種融合了足底按摩、經絡按摩、淋巴按摩以及橘皮按摩的區域反射療法。

常常用木棍還有這兩個好處

第一個好處：防治心腦血管疾病，因為人的血管在腳的左邊，常常腳底板血液流通，這樣等腳底發熱的時候，對內臟有很大的幫助的。

第二個好處：調理脊椎，背彎，駝背是常見的一身身體疾病，由於經常坐著和不良坐姿引起的，當你用你的足內側足弓位置用木棍搓踩的時候，可以讓你的脊椎有慢慢的改善。

腳——人體健康總根

人有四根，分別是鼻根、乳根、耳根、腳根。鼻根是人的苗之根，乳根是人的宗氣之根，耳根是人的神機之根，而腳根是人的精氣之根。

這說明鼻、耳、乳僅是人體精氣的三個凝聚點，而腳跟才是精氣的總集點，是人健康的總根。

古代中醫通過內觀內證發現：人的筋之根就在腳部，治病要治根，養生也要調根。因此只拉身體的筋，而不把腳部的筋拉開，是治標不治本！

光在足底就有136個穴位反射區，分別對應人體的五臟六腑，這個理論比較複雜。簡單說來，你要知道： 經常雙腳互打，相當於在調理全身五臟六腑。

揉一次腳，勝泡十次腳

中醫認為，腳與人體的五臟六腑、四肢百骸都有極為密切的關聯。

尤其在冬天，雙腳互打更是不可缺少，因為「百病從寒起，寒從腳下生」。有很多老人通過雙腳互打後，發現比熱水泡腳還要實惠，揉一次腳，勝過十次泡腳！

當然，拉腳部的筋有很多方法，但和舞蹈家一樣的拉法不適合。方便操作的方法，就是搓揉腳板底的腳筋。

【方法】

可以端坐著揉，也可以躺在床上揉。

腳面有個凹陷，一般的情況根本刺激不到。這也就是按揉比泡腳效果好的原因。