哈佛大學研究發現：世界上「最長壽運動」竟是它！老少咸宜「還能防癡呆」
現在人工作步調快、生活壓力大，要怎麼活得健康、活得長壽，成了越來越多人討論的話題！就在近日，哈佛大學的一項研究結果、振奮人心！原來世界上最健康長壽的運動，竟然簡單到一學就會...
歷經10多年的長期追蹤和深入研究，哈佛學者發現，「步行」就是能帶來健康的巨大寶藏！研究數據顯示，每天堅持步行30分鐘，能顯著降低心臟病、中風、糖尿病、骨質疏鬆症，甚至某些癌症的罹患風險，更令人驚訝的是，喜歡散步的人、生命歲數得以延長，相較於缺乏運動的人群，他們的平均壽命增加了3至5年的時間。
步行作為一種溫和的有氧運動，魅力不容小覷！首先，它能適度提升心率、優化血液循環，而且對關節壓力非常筱，幾乎不會有運動損傷的隱憂。其次，步行不用繁雜的裝備或特定場地，只要有一顆想要運動的心，健康便觸手可及，對於忙碌的現代人而言，這無疑是方便又高效的鍛煉首選。無論是漫步校園，還是走路回家，隨時隨地都能開始步行之旅。
除了對身體好，步行也能滋養心靈！研究表示，步行能促使人體釋放「腦內啡」，這一種神奇物質就像是「快樂使者」，有效緩解焦慮和憂鬱。此外，規律步行能減緩認知能力和記憶力的衰退速度，由於它能促進大腦血液循環、增強神經元連接的作用，有效抵禦老年癡呆等認知障礙。
步行雖簡單，卻也有講究。一雙合適的步行鞋是基本，最選擇鞋底柔軟、支撐力佳的。步行時長和速度，則根據個人體質靈活調整，初學者不妨從每天20至30分鐘起步，體力允許時，再逐步提速或加時。哈佛研究建議，每分鐘約100步的步行速度，既能鍛煉心肺、又能避免太疲累。綜合以上所述，步行這一簡單高效的運動方式，不僅能幫助我們抵禦慢性疾病、延長壽命，更讓我們的心靈得以休息、思維愈發清晰。
在這個快節奏的時代，希望大家都能重拾最簡單、最自然的運動之道——步行。哈佛的研究結果已經顯示，剩下的就是我們是否願意邁出這一步。從今天起，放下手機、走出家門，盡情享受步行帶來的健康和歡樂吧！
以上是今天的分享，希望能夠幫助到大家～～
參考來源：今日頭條