每天堅持睡8小時！65歲阿姨「生活規律」卻昏昏沉沉　老朋友一開口「點出問題所在」

研究結果表明，那些晚上10點到11點入睡的人群，心血管疾病的發病率最低。

相比之下，午夜或更晚入睡的人患病風險高出25%，晚上11點到午夜之間入睡的人風險高出12%，晚上10點之前入睡的人風險則高出24%。

這項研究還特別指出，女性的入睡時間與心血管風險之間的關聯性更加顯著，這可能與女性內分泌系統對晝夜節律紊亂的敏感性不同有關。

晚上10點到11點的入睡時間段，不僅有助於同步我們的生物鐘，調節睡眠、激素分泌和代謝等生理過程，還是維護心臟健康和提高睡眠質量的理想選擇。

研究強調，深度睡眠主要發生在入睡后的前半夜，這對於身體的修復和免疫功能至關重要。

如果入睡時間過晚，可能會嚴重縮短深度睡眠的時間，從而影響身體的整體恢復和健康狀態。

如果習慣晚睡，建議逐步調整入睡時間，每天提前15分鐘，直到達到理想的入睡時間，這樣可以幫助身體適應新的作息規律，減少對生物鐘的衝擊，從而更好地保護自己的健康，享受高質量的睡眠。

圖/翻攝自 搜狐

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擁有一個完美的睡眠周期，做到這3點至關重要

要想實現健康的睡眠周期，單靠調整睡眠時長和入睡時間還不夠。

做好下面這3點，可以幫助老年人優化睡眠質量，進而改善整體的健康狀況：

1、保持穩定的作息時間

為了維護良好的生物鐘節律，建議設定並且堅持固定的睡眠和起床時間。

這種規律性不僅有助於提高入睡速度，還能增加深度睡眠的比例，使夜間休息更為充分和有效。

2、營造舒適的睡眠環境

睡眠環境對睡眠質量有著直接的影響，理想的環境應該是安靜、暗黑並且溫度適宜。

使用遮光窗帘和睡眠眼罩可以幫助模擬夜間環境，而適宜的室溫和通風有助於促進深度睡眠。

3、調整睡前行為

睡前應該避免高強度的體力或腦力勞動，同時減少對電子設備的使用，特別是那些發出藍光的屏幕，因為藍光會幹擾褪黑素的分泌，延遲入睡時間。

建議在睡前進行放鬆活動，比如閱讀或聽輕音樂，以便幫助身心平靜下來。

在追求健康生活的道路上，我們需要不斷學習和探索適合自己的方法，關於睡眠問題也是如此，只有找到適合自己的睡眠時長和入睡時間，才能真正實現健康、高效的睡眠。

讓我們從現在開始，重視並改善自己的睡眠，享受健康、快樂的生活吧。

圖/翻攝自 聯合報

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文章來源：今日頭條