常做八件事腰痠找上門 靠這套「養背操」抱起雙腿滾一滾 讓你挺直腰桿走路有風

我們的身體之所以能直立不倒，全靠脊背給予的支撐力量。

脊柱，可以說是除心臟之外，人體最重要的組成部分。

但是長期低頭玩手機、伏案工作……都會讓你的脊背不堪重負！

據世界衛生組織統計，全世界約1/3的人口曾在某個時段承受過背疼的折磨，西醫認為，脊柱中有脊髓神經從脊髓分支出來，散佈到全身各處，大腦通過脊髓和神經網絡指揮全身的活動。

中醫則認為，背部是人體四大養生區之一。背部的健康狀況，往往反映著人體臟腑的運轉情況。

因為背部分佈了兩條舉足輕重的經脈：督脈和足太陽膀胱經。

督脈位於脊背正中，總管全身陽氣；足太陽膀胱經位於脊背兩旁，從上到下分佈了12對背俞穴，背俞穴是五臟六腑之氣輸注於腰背部之處。

這8件事，讓背痛找上你

除了各種疾病因素外，最常見的背痛是因為生活中的一些不良習慣：

1伏案久坐

與站姿相比，坐姿對脊椎的壓力會增大50%。久坐的人身體活動少，背部肌肉力量會因此而減弱。

如果不能避免久坐，記得保持正確的坐姿。

正確的坐姿並不是要坐得直、坐得正，應該要符合脊椎的形狀，背部有所支撐，比如墊個軟硬適中的靠墊。

如果缺乏支撐，背部承受的壓力就會很大。

同時也不要坐過矮的椅子、過深或過軟的沙發。

2不愛鍛煉

不經常鍛煉的人，背部支撐力不足，身體容易僵硬。

3愛吃垃圾食品

高熱量、低營養的垃圾食物容易使體重增加，腰部贅肉過多導致身體前凸。

有研究顯示，減重5%—10%可以大大改善背痛。

4錯誤站姿

從“側面站姿”就能判斷出一個人以後是否會背疼▼▼▼

“斜塔形”的頭部前傾，最容易患上背痛；

“橋形”是第二大不良站姿，因為後背呈拱形，腰椎的負擔非常大；

“勺形”是第三大不良站姿，後背挺直但雙肩下塌，依舊容易傷害到腰背。

“直背形”相比前三個而言是最好的一類，因為其後背平直，痠痛的可能性最低。

當然，完美站姿還是最後一種，從側面看是中立的，耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝都在一條直線上。

獲得這種完美站姿的方法是：放鬆站立，輕柔的收縮腹部肌肉。

5睡舊床墊

優質床墊的使用壽命通常為8-10年，用舊床墊很難給脊椎提供必需的支撐。

同時也不能睡太軟或太硬的床，否則容易導致背部支撐力不足。

最理想的床應該是木板床加上5公分左右的軟硬適宜的墊子或被褥。

6經常穿高跟鞋或人字拖

經常穿高跟鞋會導致脊柱受力不均、背部弓起。

穿人字拖時間過久則容易使腳部不穩定，導致背痛。

7單肩背大包

經常單肩背又大又重的背包，容易導致雙肩失衡、脊椎變形。

所以，背包重量最好不要超過體重的10%；可雙肩輪換著背包；東西多的話可以分成兩個，左右肩各背一個。