舒展筋骨好輕鬆!網路爆紅「10組瑜伽動作」 跟著做一遍超有感覺

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為了讓更多人了解瑜伽,蒐集了網路上最受歡迎的10組瑜伽動作,分享給大家,希望可以幫助到大家~

1、緩解肩頸痠痛的瑜伽動作

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注意每個動作保持30秒

動作緩慢而有控制

保持脊柱中立位,頸部的延展

適合每天練習,預防緩解痠痛效果很好


2、開肩的練習動作

每個動作保持30秒

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注意拉伸的時候

感覺到肌肉微微緊張即可

此套瑜伽動作幾乎將肩部周圍

所有的肌肉都有拉伸到了


3、打開胸腔的瑜伽動作

每個動作保持30秒

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此套瑜伽動作不僅可以幫助打開胸腔

還可以用來做開背的練習

後彎不好的人,這套動作要常練


4-6、打開髖部的瑜伽動作


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以上三套都是打開髖部的瑜伽動作

方式方法不同,但效果都非常好

第1套比較簡單,第2套慢慢的增加難度

第3套看起來只有一個動作

但是通過體位的不斷變化

不僅可以達到開髖的效果

還能後拉伸大腿的前側和後側

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